留意力训练――有意留意法
爱因斯坦25岁生日那天，他的冤家知道他早就想尝尝美味的鱼子酱，于是给他买了鱼子作为礼物。
爱因斯坦一边吃一边兴致勃勃地与冤家议论着白炽灯。合理讨论停止得最剧烈的时分，鱼子酱下去了，爱因斯坦一边讲灯丝的资料，一边把鱼子酱送进了嘴里。
吃完后，冤家问爱因斯坦：
“你知道吃的是什么吗？”
“是什么啊？”爱因斯坦问。
“鱼子酱呀！”
“啊？是鱼子酱啊？”爱因斯坦不好意思地叫了起来。
你有没有这种觉得，许多事物在你眼前出现了许屡次，但是你却是“视而不见”？为什么呢？其实缘由很复杂，那些事物不契合你的需求，你的大脑感到没有必要去理会它们。例如，你家吃饭用的盆左边上的花纹是怎样的？你家的花瓶是什么外形的？你家天花板上的花纹是怎样的？你家阳台上放了哪些东西？置信这些小效果你未必可以马上回答出来，这不是由于你笨，是由于你没有去留意这些东西。上例中的爱因斯坦就是由于把留意力完选集中在讨论效果上，没有把留意力放在鱼子酱上，因此吃了鱼子酱也不知道。
可见，不论要留意什么，首先你都要自动去留意，只要“有意留意”，才会真正留意到。假设爱因斯坦的冤家之前通知他这是鱼子酱，爱因斯坦就会有目的地去留意鱼子酱了，这种由预定目的，需求一定意志努力的留意就是有意留意。它是留意的一种积极自动的方式，听从于一定的活动义务，并受人的看法自觉调理和支配。
任何成功的活动除了一些知识阅历、才干等基本条件外，还需求一种“肉体上”的预告和坚持究竟的质量。不论从事什么活动，不论你有多喜欢一项活动，你都会经常遇到一些使你不感兴味又必需要做的事情。这时你必需作一定的努力，迫使自己把留意力集中到这些活动下去。只要你有意去留意这些事物，你才干取得你想要的东西。
要提高自己的有意留意，要留意以下几点：
1、提高自己对某个活动的兴味。
兴味是惹起留意的关键。没有兴味的留意是单调的，也是没有
效果的。例如教员下款的时分，你必需留意听教员所讲的内容，由于你要掌握教员所讲的内容。这时分，你要多劝诫自己听教员讲课的重要性，努力找出教员讲课幽默的中央，提高自己听课的兴味，留意就会比拟自动和集中。当然，有些教员讲课确实也不怎样幽默，很难提起你的兴味，这时分，你可以从听课的目的性等方面去思索。比如，通知自己，听了这堂课，下次考试就能考得好一些，或许，你可以劝诫自己，假设明天能把这位教员单调的课仔细听上去，标明自己的控制才干是十分强的。这都可以成为听课的兴味。
2、有方案地组织自己的活动。
有方案地组织自己的活动，就是要使自己所做的一切活动都要听从于以后的义务和目的，这种努力是十分重要的。当你屡次成功地组织活动以后，你就会发现，你的自我控制才干会越来越强，对活动的组织才干也越来越容易，有意留意也就能更顺利地停止。
3、扫除不用要的搅扰。
不论做什么事，都会碰到不用要的搅扰。这时分，假设你要把留意坚持在活动义务所要求的事情上，你就必需采取一些特别的举动来消弭或增加外界抚慰物的影响。例如把分散留意的物品拿开；把学习的中央收拾划一；设置好学习环境的照明条件；降低搅扰声响的强度等等。搅扰的事物越少，你的留意就会越集中。
【练一练】
1、端坐在椅子上，闭上眼睛，把留意力集中到声响下去。细心肠听听周围有什么声响？这些声响是从哪里收回来的？这些声响有什么特点？每天坚持五分钟，你会发现自己的留意力提高了很多。
2、与爸爸妈妈或许同窗一同做一个幽默的游戏。游戏规则：
一团体收回命令，其他人作举措。
右手蜗刃效命令，左手蜗刃效命令。
当发命令者举起右手并说出命令时，其他人跟着做。
当发命令都举起左手并说出命令时，其他人可做任何举措，但不能做发命令都要求做的举措。
这个游戏可以让玩游戏人的大脑适外地抓紧并更快地进入角色，从而锻炼有意留意。
【小秘诀】
在下款或做作业时，你要不时对自己强化这两件事的重要性。“这堂课的内容很重要啊！留意听！”又如“这本书很有意思呀！我要好好读。”