留意力训练――视力引导法
小时分的梅兰芳眼皮下垂，两眼无神，而且，梅兰芳老是唱不好，不是忘了词儿，就是唱错了腔。他的第一位启蒙教员一气之下，便再也不教他了。
教员分开后，梅兰芳很受打击。为了治好自己的眼睛，梅兰芳想出了一个好方法。
他每天把家里的鸽子放出去，当鸽子在天空飞翔时，梅兰芳就用一杆顶端拴了红绸子的长竹竿，指挥鸽子下降；假设要鸽子下降，他就把绸子换成绿色的。
幽默的是，鸽子喜皇编互串飞，假设自家的鸽子训练的不熟练，很能够给人家鸽子拐走。因此，梅兰芳要手举高竿，不时摇动，给鸽子收回信号，同时还要仰着头，抬着眼，极目注视着空中中的鸽群，要竭力分辨出外面有没有混入别家的鸽子。
天长日久地练上瑗，梅兰芳的眼皮不下垂了，眼神不凝滞了，留意力也愈加容易集中了。后来，梅兰芳奋发学戏，创立了梅派，成为我国一代京剧宗师，名列四大名旦之首。
你还记不记得，小时分拍照的时分，当你的留意力不集中、东张西望的时分，爸爸妈妈总会对你说：“来，宝贝，看妈妈这边！”然后你就朝妈妈看去，发现妈妈正在对你眨眼或是浅笑。这样，你的眼睛就会看着妈妈，留意力也集中了。这其实就是在吸引你的视野，集中你的留意力。
听说，德国伟大的哲学家康德，每次坐在书房里思索效果的时分，他的眼睛肯定要穿过窗户向屋檐上方看，一边注视着风车杆尖端，一边思索着效果。他以为，当眼睛注视某一点东西时，视野就局限在一个小范围里，从视野闯出去的东西就少了，留意力就不容易被分散。这种运用一定的视力引导工具来协助自己集中留意力的方法就是视力引导法。
视力引导法经常被用来训练人的留意力。比如射箭的人必需留意力集中，对准目的在最关键的时分射箭。假设留意力有一点点不集中，就不能够射中。因此，以前练习射箭的人，往往会将一个中间空的小铜钱挂在远处，经常远远注视它，努力去分辨出铜币的空心。练到一定的时分，当他们可以轻松地射中铜印的空心时
，他们就再练习注视空中中的飞鸟，竭力分辨鸟的头和身子及其它部位。临时坚持这种视力训练，听说是训练神箭手的方法。
你也可以运用一定的工具来引导自己的视力，协助自己集中留意力。如看书的时分拿支笔，看到重点的中央划条线，这样，你的眼睛会不自觉地跟着笔尖走，不只可以提高阅读速度，而且可以协助你纠正看书进程中留意力分散的不良习气；想效果的时分，眼睛只看墙上的某一点、桌上的文具盒等单一的事物，然后注视这个对象，不要转移留意力，这些都是运用视力引导法的例子。
【练一练】
1、找一个闹钟，听它的滴答声，并随同着闹钟的声响，在心中默念“滴答、滴答、滴答……”。第1天念10个，第2天念15个，第3天念20个，第4天念 25个，第5天念30个，每天做8次，这样做5～6天为一个周期。这种训练可以协助你提高留意力，假设能坚持好几个周期，效果会比拟清楚。
2、 “圈字游戏”
请把5前面第二个数字全部打圈。
359156936982452365023665253622602369500
295413358778964312557968312549755123565
456879854254845855678457845784585478744
551223424221249563275621489632589631470
758582890709170960874756515629561545656
787943463216164620741852963596246897122
132152165213221324868974563541205206206
024895375684502189745123034658778965412
387807871729875787419986763543021512934
2589654123018945312698702589305
45105789
125420248521356779201021548105423635421
048657173279870907081728904217890135406
546879887892702346598727602485976278732
596760988763543251724327098765436789087
741849057695849284649221248749214159282
488457295752648984095969628599258559365
945641236346647596969524452596300255263
【小秘诀】
下款时的“走神”往往是由于留意的转移而惹起的，努力强迫自己把留意力集中在教员讲课上，一段时间后，你会觉察自己的留意力集中多了。
【名人名言】
我们在集中思索时，在沉缅于某件事时，我们看不见，也听不见我们身边所发作的事情。――巴甫洛夫
【你知道吗？】
集中留意条件之六
学会自我控制。有位专家说：“专心自身并没有什么神奇，只是控制留意力而已。”当你发现自己的留意力不能集中时，努力控制自己，让自己把留意力集中到某件事当中。