1. 树立最高目标：我一定要把烟戒掉。
2. 确立近期目标：我每天要控制抽烟。
3. 抛弃错误想法：比如仍掉打火机，只会让你时刻想着打火机，一旦别人在抽烟，你马上就会“抓住机会”借火，抽得反而更多，还有就是立即不买烟，这种方法同样不可取，因为“越是没有的东西，就越想得到”，没有烟的时候，想抽烟的念头更强烈。
4. 树立良好动机：我戒烟一是为了自己身体健康，二是为了不影响家人和同事，三是为了节约不必要的开支……
5. 选择适当时机：比如在早上起床时确定开始实施戒烟计划，因为早上是一个人决定力最强的时候。
6. 及时借势出击：比如刚巧你感冒不舒服，感觉抽烟没有口味，何不赶紧抓住这个机会把烟戒了。
7. 变被动为主动：比如刚巧你爱人怀孕在身，或宝宝刚出生不久，与其在家抽烟受限制，不如把烟戒了，与其爱人叫你别抽烟，不如自己说开始戒烟。
8. 凡事追求完美：比如你刚结婚不久，妻子即将准备怀孕，为了将来孩子不受影响，果断把烟戒掉。
9. 重视他人利益：比如你的办公室的同事都不抽烟，甚至有女同事一闻到烟味就难受，为了给大家一个好的工作环境，你决定实施戒烟计划。
10. 重新塑造自我：比如你跳槽转聘到一家大公司，一是写字楼里不许抽烟，二是大部分新同事都不抽烟，你必须注重这个细节，先让自己把烟戒了，以便更好地融入新团队。
11. 主动创造条件：对于意志比较弱的人，必须去主动创造迫使自己改变的条件，比如干脆增加当天的抽烟量，直到抽得口里没味道了，然后当机立断，开始实施戒烟计划。
12. 永远积极面对：戒烟是一种困难，困难不是回避能够解决的，你可以销毁一包烟，但你不可能销毁全世界的烟，在决定戒烟之后，你不仅不要丢掉打火机，还应继续买烟装在口袋里，要在“我有，但我不抽”的状态中慢慢戒掉。
13. 巧妙利用成本：在准备戒烟之后，你要去买比平时抽的更贵一些的香烟，不要认为太贵了，只要抽得更少了，直至把
烟戒了，你就是“赚”了。对我们不想去做的事，就要设法去提高做这件事的成本。
14. 寻找公众压力：一个肩负公众期望的人更容易成功，因此你要把自己的戒烟计划郑重地向大家宣布，“君子一言既出，驷马难追”，否则就会给人一个讲话不算数的印象。
15. 不搞提前奖励：有人说，我戒烟，为了奖励自己，可以从每天省下来的钱中买些别的零食来满足口感，这是困难在与你谈条件，绝对不要接受，戒烟就是戒烟，没有什么东西可以替代。所有的奖励只在结果成功时才能获得，提前奖励自己或他人的事都不会有什么好的结果。
16. 让目标可视化：在你的洗脸台上方和办公桌台面，粘上“我一定能把烟戒掉”的字条。这是一个非常管用的小办法，你下决心做其它事的时候，也可以使用此办法。
17. 让过程直观化：将烟盒用白纸粘贴“包装”起来，使你的这包“戒烟之烟”独特起来，每抽一支，便在上面划一个“×”，每天统计一下当天抽烟的支数，并写在烟盒上，看看每天抽烟量下降了多少。
18. 抵制他人诱惑：除了抽你自己“特制”的“戒烟之烟”外，绝不接别人发给你的烟，有的人不是故意的，有的人是故意考验你戒烟的决心，不管哪种情况，必须立即回绝。
19. 遵守公共规定：这一点平时就该如此，实施戒烟计划之后更应该如此，比如不在汽车内抽烟，不在超市商场抽烟，不在开了空调的房间抽烟，不在会场上抽烟，不在有易燃易爆品的仓库和车间抽烟等等。
20. 先把好第一关：好的开始，就是成功的一半。一包烟在开封之前，千万不要轻易打开，要充分考验自己的意志，尽量推迟抽第一根烟的时间，绝忌买到烟后就当即打开吸食。
21. 站好最后一岗：减量戒烟期间，当烟盒中只剩最后一支烟时，再次考验自己的意志，让最后一支烟维持到尽量长的时间。
22. 抓住主要矛盾：抽烟上瘾的人，一般都形成了“饭后一支烟”，“上洗手间一支烟”等比较固定的条件反射意识，实施戒烟计划时必须先突破这些潜意识，在
原来最想抽烟的时候绝对不抽，做到这一点，戒烟就不难了。
23. 让危害形象化：把烟头丢在一个盛水的透明玻璃杯里，到第二天，水便会变成难看的黑褐色，每当想抽烟时，看看甚至闻闻那杯恶心的水，这样可以削弱你的欲望。
24. 远离危险区域：比如不参加烟雾熏天的牌局，不看动不动就抽烟的警匪片，不与烟瘾大的人呆在一起太长时间等。
25. 改变生活方式：通过收拾整理东西，看有趣的书，出外散步，体育锻炼等，让自己的生活丰富起来，不仅有利于戒烟，还能改变自己的生活状态。
26. 及时总结归纳：实施戒烟计划之后，看看有哪些变化，比如饭量增大了，口中烟味淡了，体重增加了，妻子的笑容多了，女同事的抱怨少了，观察到这些变化之后，更加坚定自己的决心。
27. 每天进步一点：当达到每天10支以下时，要求第二天的烟量比第一天至少少一支，每天递减，绝不反弹，给自己定下一个“每天进步一点点”的信念。
28. 果断作出决定：实施戒烟计划之后，先从减量开始，当连续3天抽烟量在5支以下时，果断彻底戒掉，这时打火机要仍掉了，烟也绝不买了，让自己进入彻底戒烟阶段。
29. 作好最后冲刺：进入一支烟也不抽的阶段后，给自己定一个为期一个月的倒计时表，作好全力冲刺的思想准备。如能成功戒烟一个月，反弹的可能性就很小了。
30. 巩固胜利成果：树立“一次做好”的办事风格，要深知胜利的来之不易。
31. 助人就是助己：不仅自己绝不抽，还要鼓励同事和朋友戒烟，并把自己的戒烟方法和心得告诉他们，当你成为戒烟的“楷模”时，你更不会再去抽了。
32. 适当奖励自己：成功戒烟一个月之后，要及时奖励自己一下，可以把这个月省下来的费用的一半给自己买一件礼物。